[스크랩] 스트레칭의 원리와 순서

 

[ 스트레칭의 원칙]

 

Strectching은 말 그대로 뻗치다. 잡아당기다. 펴다. 펼치다. 라는 뜻으로
평상의 동작에서 하지 않는 동작을 하기에 앞서 신체의 각 근육에 미리 탄력과 신축력을 연습시켜

실제 운동을 할 때 근력과 신축력을 최대한 발휘하기 위하여 필요한 예비동작운동 이다. 

이 준비동작이 그날의 라운드 성적에 중대한 영향을 미치는 아주 중요한 동작임을 대부분의 골퍼들은 간과한다.

또한 날씨가 따뜻한 여름철의 스트레칭과 차가운 날씨의 겨울철 스트레칭은

그 방법이 전혀 다르다는것 또한 알아야 할 것이다. 

 

 1) Stretching은 라커에서 하고 나가야 한다.

대부분의 골퍼들은 라커에서 옷을 갈아입기가 바쁘게 출발점으로 뛰어 나가는 것을 볼 수 있다.

자신의 티 오프 타임보다 여유 있게 일찍 도착을 하는 습관이 없어서 바쁜 것이지만

그것보다는 대부분 골프코스의 라커라는 공간이 협소하기 때문이 아닌가 한다.

그러나 스트레칭이 라커에서 해야 하는 이유를 알고 나면 이제부터는 라커에서 준비하는 시간이 더 길어질 것이다.

 

그이유는 기온의 차이가 적은 장소에서 준비운동이 행하여져야 한다는 원칙인데

평상복에서 골프복으로 갈아입고 곧장 밖으로 나가면 실내 온도와의 급격한 차이로 몸이 위축되는데

신체의 각 기관이 바뀐 기온에 적응하기에 충분한 여유가 없이 운동을 시작하게 되면 자신의 기량을 발휘할 수 가 없다

흔히 말하는 아직 몸이 안 풀렸다는 표현으로 시작해서 몇 홀은 부자연스럽고 비정상적인 플레이가 불가피한 것이다.

 

그래서 개중에는 첫 홀의 스코어를 모두 보기로 적어 달라고 캐디에게 주문하거나

일파만파라는 희한한 용어를 써서 한사람이라도 파를 하면

플레이어 모두의 스코어를 파로 적어 달라고 주문을 하는 일이 발생하는 것이다.

라커에서 옷과 신발을 갈아입고 신고 나면 라커의 의자를 도구삼아

온몸이 충분히 준비가 될 때 까지 스트레칭으로 땀을 내야만 한다.

 

  

 

2) Stretching은 심장에서 먼 곳에서 부터 시작하라.

심장에서부터 먼 곳 즉 발목부터 무릎, 허리를 지나 가슴과 어깨를 풀어주는 것이 스트레칭의 순서이다.

따라서 목과 머리는 맨 마지막에 이루어 져야만 한다.

개중에는 목을 돌리기부터 시작하는 모습을 볼 수 있는데 이는 바람직하지 않다.

수영장에서 행하여지는 준비운동과 몸에 물을 묻히는 순서를 기억하면 쉽게 이해할 것이다.

 

 

3) 시작해서 몇 홀은 걸어서 플레이를 하라.

골프는 모처럼 도심을 벗어나 자연 속에서 걷을 수 있다는 점에서 운동기회가 모자라는 현대인들에게 유익한 운동이다.

골프장 측에서는 진행 시간을 이유로 모든 플레이어에게 카트를 사용할 것과

이동 중에 카트를 타고 이동할 것을 권하지만

플레이어 입장에서는 대자연의 맑은 공기를 마시며 유유자적 산책하는 즐거움을 빼앗기게 된다.

시작해서 몇 홀만큼은 걸어서 플레이를 하는 습관을 갖도록 권한다.

조금 서둘러야만 일행과 보조를 맞출 수 있겠지만 모처럼 운동을 하기위해 나온 골프코스라면 충분한 값어치가 있다.

 

 

 

4) 겨울철 스트레칭과 여름철 스트레칭의 차이

추위로 몸이 굳어 있는 겨울철의 준비운동으로써의 스트레칭은

앞서 말한 라커에서 온몸에 땀이 날 때까지 심장에서 먼 곳에서부터 뻗고 늘이고 잡아당겨줘야 하는 것이 맞다.

 

그러나 온몸이 충분히 이완되어 있는 여름철은 그 방법이 달라야 한다.

따뜻한 대기 온도에서 이미 온몸이 늘어져(!)있는 여름철에는 오히려 온몸을 떨거나 털어 내는 모습의 동작으로

긴장감을 가져야 하는데 이는 마치 한여름 수영경기를 위해 출발선 위에서 준비하고 있는 수영선수들이 두 팔을 흔들면서

제자리에서 온 몸을 떠는 듯한 모습의 준비운동을 하는 모습과

달리기 경기의 출발선에서 발을 차고 목을 돌리면서 출발 준비를 하는 모습처럼 달라야 한다는 점이다.

심지어 출전을 앞둔 역도선수의 온몸을 문지르거나 두둘겨 주는 모습을 기억하면 쉽게 이해가 될 것이다.

바뀐 플레이환경에 따라서 최적의 준비 운동을 할 줄 아는 지혜가 경기력의 향상을 위한 노력만큼 중요한 것이다.

출처 : 행복한 골프 연구소

글쓴이 : 한사부 원글보기

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