스마트폰과 컴퓨터 사용량이 급격히 증가한 요즘 목이나 허리 통증이 없는 사람을 찾아보기 힘들다. '바른 자세를 유지한다', '50분 앉아 일하면 10분 일어나서 쉰다', '무거운 물을 들 때는 허리가 아닌 허벅지 힘을 사용한다' 등 목·허리 통증을 예방 하는 법이 많이 알려졌지만 실천하지 않는 경우가 많다. 서초21세기병원 이규석 원장은 "허리디스크나 목디스크를 겪고 나서야 크게 후회하는 사람들이 적지 않다"며 "목·허리 건강을 지키려면 위와 같은 생활습관 외에 척추의 'S자' 모양을 유지시키기 위한 운동을 하는 것도 도움이 된다"고 말했다. 대표적인 것이 맥킨지운동, 브릿지운동, 고양이자세다. 이 원장은 "이 운동을 매일 하는 것이 좋다"고 말했다. 구체적인 운동법을 소개한다.
![]() 1. 맥킨지운동 위로 밀어 올린다. 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋다. ![]() 2. 브릿지운동 6~8초간 정지 자세를 취한다. ![]() 3. 고양이자세 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. |
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